[...] nachwytem szerokiego i zrobiłem 14. Podciąganie wąskie, zrobiłem tak mało bo musze wracać do nauki. Znowu zacząłem skipować treningi, co się źle przekłada bo również zaniedbana dieta, wierze, że po egzaminach wrócę do normy. http://www.youtube.com/watch?v=d5YelYAWPg0 <---nie wiem jak, oczywiście jest bardzo niski i nie dużo waży ale jednak...
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata drazka 6. DIETA: -białko: bcaa 30 gram dziennie, bialka jajek i inne zrodla niskokaloryczne ok 120-30 g dziennie -węglowodany: do oporu przed treningiem w postaci owocow -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE [...]
28.11. +sałata, pomidory, ogórek, papryka czerwona, koperek +zma, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_28_zps495510ab.png Zapadam chyba w sen zimowy, musiałam sie w dzień położyć bo spadek miałam taki, ze szok. Zimno mi się zrobiło. Na szczęście do 18 doszłam do siebie pognałam na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]
Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]
Co do cyklu nie ma sprawy ale jak się pewnie domyślasz kluczem do sukcesu jest dieta. Jeśli tego nie ogarniesz nie wracaj do nas na 2 miesiące żeby napisać, że przyszło Ci 15cm w pasie razem z 15kg świniomasy :-) Przy Twojej wadze i biorąc pod uwagę, że to pierwszy cykl max 300mg/ tydzień. Clom jak B50 rozpisał widzę :-)
29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]
[...] w podobnych proporcjach, więc nie pisze z powietrza a po tym co się działo i dzieje do tego, regeneracja taka sama, czyli ilość treningów, snu i pracy za dnia tyle samo, dieta również taka sama, a nawet bardziej dopięta jak wcześniej już wspomniałem, waga delikatnie poszła, ale obstawiam dietę, bo siła praktycznie nic, w porównaniu do [...]
30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]
Dzień przed, w trakcie i dzień po sylwku bym nie jadł tablet i się napił. Dieta to tylko Twoje pole do manewru. Jak wolisz CC to stosuj się do niego, jak wolisz klasyczne sposoby to stosuj się do nich. Korzystaj z tego co działa na Ciebie najlepiej.
[...] jak proteiny i węglowodany. Możesz włączyć w dietę takie produkty jak orzechy, awokado, tłuste ryby ( nie z puchy ) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Strasznie mało masz mięsa. Gdzie się podziały owoce? Gainer to syf, nie kupuj tego, zbilansowana dieta to podstawa. WARZYWA możesz jadać do każdego posiłku Szczególnie te zielone.
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/6qlbnn.jpg Staropolskim obyczajem zrobiłem trochę wolnego w kcal żeby zmieścił się rosół :) Udka były pieczone w piekarniku i wyciekło dużo tłuszczu, więc dla równowagi nie wliczyłem lnianego do bilansu. Obiad http://oi40.tinypic.com/14dzp7r.jpg Kolacja http://oi41.tinypic.com/10f51xk.jpg Suplementacja 10g [...]
Wczorajsza nocka w pracy od 20 do 7 rano Dieta Co do mojej diety to byla lipa troche bo nei zdarzylem naszykowac , spalem sobie patrze a tu czas do pracy i na szybko byle co , ale dzis sie to zmieni. 4 zlozone kromki chleba ciemnego salata cala pomidory szynka z kurczaka ser zolty naturalny jogurt -owsianka banan Lipa straszna ale dziś wlasnie juz [...]
[...] trening bardziej "tradycyjny"- 70-80% obciążenia max i ok 12 powtórzeń. W sobotę trening na 3 do 6 powtórzeń, ilość serii na każde 2-3. W poniedziałek, wtorek, srodę dieta na ok 1300 kcl, czwartek- 900 przed treningiem (tym bardziej obciążającym), po treningu i w piątek tzw. "ładowanie"- jedzenie dużej ilości, głównie wszystkim tutaj [...]
02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogłem się tak zalać przez dodanie gainera do diety. Teraz tylko do śniadania i po treningu będe pił. Dieta z 3700 prawie schodzi do 3600 i za tydzieńnapisze jak idzie
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
